仰卧起坐的基本要求是双肩必须垫，肘关节必须靠近膝关节，仰卧起坐容易损伤颈椎，所以一般放在耳朵的两侧。
仰卧起坐一定要抱头吗？
仰卧起坐抱头容易损伤颈椎，所以一般放在耳朵两侧。
仰卧起坐会更累。如果你抱着头做，你的力量还不清楚。 许多人用手臂向上拉上半身，这将变得更加困难。同时，腹肌的运动效果并不明显。
仰卧起坐时，手臂放在身体的不同位置，难度也不同。 这些位置，从容易到困难，分别是:身体两侧→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→头后部→头顶 。 这是因为手臂在身体两侧的位置是阻力最小的位置； 当手臂靠近头部，重心远离运动支点时，扭矩会增加。 然而，当你去健身房时，专业的健身教练强烈建议你不要仰卧起坐，这可能会严重损害你的脊柱。正确的姿势应该是双手交叉放在胸前。
仰卧起坐省力诀窍
一、呼吸
仰卧起坐需要呼吸。
练习:呼气起始状态(用力时)，吸气退行状态。静态状态，比如保持45度角，保持正常胸部呼吸，不要屏住呼吸。
平时：腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内向上收缩，充分吸气，然后深呼出。平时坐着、站着或走路时，你可以有意识地呼吸腹部，养成习惯。
不要双手抱头
根据正常的正常理解，做仰卧起坐时，我们把手交叉在脑后，然后用手的力量驱动身体。虽然这很科学，但很容易引起颈部拉伤，运动效果也会下降。所以当我们做仰卧起坐时，我们可以把手放在胸前。
小编提醒：把手放在耳边时，记得不要用力按压耳朵。仰卧起坐的初学者也可以把手放在身体两侧，以减少起床的难度。
三、站立高度：停留在45度角
许多人盲目地认为仰卧起坐越高，运动效果就越好。事实上，这是错误的。当我们起床时，我们只需要停留在45度角，这样我们就可以更好地挤压腹部，减肥效果更好。
